Probleme beim Schlafen oder eine schlechte Regeneration haben vielfältige Ursachen und wirken sich deutlich auf deine Gesundheit, Energie und Lebensqualität aus. Wenn du besser schlafen willst, ist es wichtig, die Ursachen zu erkennen und gezielt anzugehen. Typische Ursachen für schlechten Schlaf sind:
- 🧠 Mentale Belastungen & Stress – zu viele Gedanken oder Sorgen vor dem Einschlafen
- 📱 Zu viel Blaulicht & Medienkonsum – Störung der Melatoninproduktion
- 🍷 Alkohol & schwere Mahlzeiten am Abend – Belastung der Leber, schlechtere Tiefschlafphasen
- ☕ Übermäßiger Koffeinkonsum – erschwert Einschlafen & Tiefschlaf
- 🛌 Unregelmäßige Schlafzeiten – fehlender natürlicher Schlafrhythmus
- 🧬 Nährstoffmängel – vor allem Magnesium, Melatonin, Aminosäuren
- 🛠️ Ungünstige Schlafumgebung – Lärm, Licht, falsche Temperatur, schlechte Matratze
Wenn du besser schlafen möchtest, kannst du mit dem folgenden Maßnahmenplan deine Schlafqualität verbessern und deine Regeneration gezielt fördern.
💤 Maßnahmenplan „Besser schlafen & optimal regenerieren“
🌆 Schritt 1: Abendliche Routinen optimieren
- 🌅 Regelmäßige Schlafzeiten einführen
Möglichst zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen (auch am Wochenende) – das hilft dir, besser zu schlafen und deinen Schlafrhythmus zu stabilisieren. - 🚫📱 Blaulicht reduzieren
Mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen Bildschirmzeit vermeiden oder Blaulichtfilter aktivieren – so kannst du besser einschlafen. - 🛀 Entspannung fördern
Warmes Bad, Meditation oder Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen – perfekt, um besser zu schlafen.
🍽️ Schritt 2: Ernährung für erholsamen Schlaf
- 🍷🚫 Alkohol & schwere Mahlzeiten reduzieren
Mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen keine üppigen Mahlzeiten und keinen Alkohol – das hilft dir, tiefer und besser zu schlafen. - ☕ Koffein einschränken
Nach 14 Uhr möglichst keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke – ein einfacher Weg, um besser schlafen zu können. - 🍌 Schlaffördernde Lebensmittel integrieren
Banane, Walnüsse, Mandeln, Joghurt, oder Haferflocken am Abend – für ein natürliches besser Schlafen.
🌿 Schritt 3: Gezielte Supplementierung (Top 3 Empfehlungen)
Top 3 Empfehlungen, um besser zu schlafen und die Regeneration zu fördern
| 💡 Supplement | 🥄 Dosierungsempfehlung | 📌 Begründung & Wirkung |
| ⚡ Magnesium (Citrat/Glycinat) | 300–400 mg ca. 30 Min. vor dem Schlafengehen | Beruhigt Nervensystem, verbessert Schlafqualität, fördert Tiefschlaf. |
| 🌙 Melatonin (0,5–1 mg) | 0,5–1 mg ca. 30 Min. vor dem Schlafengehen | Unterstützt Einschlafen, reguliert natürlichen Schlafrhythmus, besonders hilfreich bei Einschlafproblemen. |
| 🍵 L-Theanin (Aminosäure) | 150–200 mg ca. 30 Min. vor dem Schlafengehen | Fördert Entspannung, reduziert Stress, verbessert Schlafqualität & Regeneration durch beruhigende Wirkung auf Gehirnwellen. |
✨ Wenn du tiefer in dieses Thema einsteigen möchtest, buche gerne ein persönliches Mentoring oder schau dich einfach in der Shop Kategorie „Schlaf & Regeneration“ um – dort findest du weitere spezielle Empfehlungen für tieferen, erholsamen Schlaf und optimale Regeneration.
